Březen za kamna (ne)vlezem
Březen, za kamna vlezem. To já rád. Ovšem špatná zpráva je, že když v březnu vlezete na kamna, ztracený čas v tréninku už nedoženete.
První dva měsíce v roce jsme dělali všechno možné, abychom nabrali nějaké základy fyzické kondice. V podstatě jsme na koloběžce nejezdili. Jednak se to kvůli všudypřítomnému sněhu a ledu ani nedalo a druhak to nebylo potřeba. Na koloběžce se najezdíme dost v průběhu roku a je potřeba, aby se nám třeba nepřejedla.
Teď je tu ovšem březen a situace se mění. Venku je tepleji, sníh z nížin zmizel a je tedy čas vytáhnout naše věrné oře z garáží a sklepů a vyrazit. Je čas začít točit objemy.
Točit objemy
A co je to objem? Objem je základ, který musíte na koloběžce najezdit v nějakém pohodlném tempu, abyste se mohli posunout k dalším tréninkům. Prostě desítky a stovky kilometrů sloužících k tomu, abyste si po zimě opět zvykli na koloběžkový pohyb, zocelili se a na jaře mohli svoji fyzickou kondici vyšperkovat třeba k nějakému letnímu cíli. Protože když se tělo zeptá, co jste dělali v zimě a vy mu odpovíte, že nic, pak půjde raději k vodě na pivo.
Trochu delší objem může vypadat třeba takto:
Současně, pokud jsme v lednu a únoru cvičili poctivě, navrhuji, abychom si přihodili další tréninkový den. Ti, kdo cvičili tři dny si přidají den čtvrtý, kdo cvičil 4 dny, přihodí pátý a kdo cvičil 7 dnů v týdnu, může přihodit třeba osmý, což ovšem může být v našem zažitém týdenním systému problém.
No a jak to může celé vypadat?
Na koloběžku se postavte alespoň dvakrát týdně. Nevymýšlejte na ní zatím žádné speciality. Jezděte dlouho a jezděte daleko. Za chvíli se venku zazelená, tak si užívejte dosyta prvních teplejších paprsků. O víkendu se můžete vydat na dlouhé výlety. Klidně vytáhněte nějaké to padíčko a kilíčko s obědem, dvěma svačinami a pivem na konci cesty. Pohodička.
Také nepřestávejte běhat (pokud jste vůbec začali). Alespoň jeden trénink by měl být běžecký. Ideálně nějaké středně dlouhé až dlouhé klusy, fartleky v lesích, kdy si zrychlíte, když se vám právě chce. Třeba do kopce za krmítkem, nebo střemhlav roklí dolů k potoku. Hlavně ať vás to baví.
Klasický delší fartlek pro radost ze začátku března:
A ještě nezapomeňte na posilovnu. Bez té se kupředu nepohnete, ani kdybyste na koloběžce najezdili trilion kilometrů za týden. V lednu a únoru jsme s činkou chodili spíše nižší váhy a hodně opakování. Pomalu můžeme začít přitápět, prodlužovat série, přidávat opakování a někde občas přihodit i na váze. Zařaďte výpadovou chůzi, přemístění, nějaké podřepy nebo dřepy. Nezapomeňte na zadní stehna a kotníky. Švihadlo vám bude velkým pomocníkem a kotník se v sezoně bude hodit. Mimochodem víte, že nejdůležitější je při odrazu na koloběžce práce kotníku? To je překvápko co?
Hlavně, ať vás to všechno baví...
Klidně se vydejte občas i na schody. Schodů není nikdy dost. Spolu s krátkými výběhy kopců vám dodají sílu a dynamiku. A ta se bude také hodit.
No a v druhé polovině března můžete pomalu začít do tréninku přidávat něco rychlejšího. Nějaké těžší tréninky, úseky, pyramidy – prostě hodně nezáživné a bolavé věci vedoucí velmi často k nevolnostem a zvracením. Je to nutné a nudné zlo, bez kterého to ovšem také nepůjde. O blicích trénincích zase příště…
